알쓸꿀잡

평소엔 괜찮다가도🧍‍♂️ 계단을 오를 때 무릎이 찌릿하거나🪑 오래 앉았다 일어날 때 무릎이 뻣뻣한 느낌이 드는 경우 있으셨나요?이건 단순한 노화가 아니라📌 무릎 관절에 무리가 갔다는 신호일 수 있습니다. ❗ 이런 증상이 있다면 무릎 건강을 점검하세요계단을 오르내릴 때 통증이 느껴진다**무릎에서 소리(뚝뚝)**가 자주 난다오래 걷거나 앉아 있으면 통증이 생긴다무릎 주변이 붓거나 움직일 때 뻣뻣하다 🔍 무릎 통증의 주요 원인연골 마모 (퇴행성 관절염) – 중년 이상에서 흔하지만 30대도 예외 아님무리한 운동 또는 체중 증가 – 관절 압박 유발잘못된 걷기 자세 – 내·외반형 무릎 각도 문제슬개골 주위 염증 – 반복된 압박, 충격이 원인🧘‍♀️ 무릎을 보호하는 스트레칭 & 운동법의자에 앉아 다리 쭉 뻗..

스마트폰, 컴퓨터 자주 보신다면 거북목 증후군 주의! 자가진단 체크리스트부터 바른 자세 교정법, 스트레칭, 자세 교정기 추천까지 한눈에 정리해드립니다. 📱 거북목 증후군이란?컴퓨터, 스마트폰 앞에 오래 앉아 있으면목이 앞으로 빠지고, 어깨는 말려 내려오게 됩니다.이 자세가 지속되면 생기는 대표적인 증후군이 바로👉 **거북목 증후군(Forward Head Posture)**이에요. ✅ 거북목 자가진단 체크리스트다음 항목 중 3개 이상 해당되면, 거북목 증후군일 가능성이 높습니다:📌 항상 목이 뻐근하거나 묵직하다📌 거울 보면 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있다📌 어깨가 자주 결리고 승모근이 뭉친 느낌이다📌 하늘을 올려다보는 동작이 불편하다📌 오래 앉아 있으면 두통이 생긴다📌 책상 앞에 앉아 있으..

최근 들어 손끝이 자주 저리거나 얼얼한 느낌이 든다면,단순한 피로가 아니라 혈액순환 장애나 신경 압박 문제일 수 있습니다.특히 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 수면 자세 문제 등이 주요 원인이 됩니다.❗ 이런 증상, 혹시 겪고 계신가요?자고 일어나면 손가락 끝이 저리다팔을 오래 들고 있으면 손이 마비되는 느낌이 있다손끝에 감각이 둔해지거나 차가운 느낌이 자주 든다최근에 목, 어깨 결림이 심해졌다🔍 손저림의 주요 원인경추디스크(목 디스크) – 목에서 시작된 신경이 손까지 연결돼 있어요손목터널증후군 – 손목 신경이 눌리면서 손가락 저림 유발혈액순환 장애 – 손끝까지 혈류가 잘 전달되지 않는 경우비타민 결핍 – 특히 비타민 B12 부족 시 말초신경 이상 🧘‍♀️ 손저림 완화 스트레칭 & 생활습관손목 ..

엄지발가락이 휘고 발 통증이 느껴지시나요? 무지외반증 자가진단 체크리스트와 예방법, 보호대 및 기능성 신발 추천까지 한 번에 정리해드립니다. 👠 무지외반증이란?‘무지외반’은 **엄지발가락(무지)**가 두 번째 발가락 방향으로 휘어지면서,엄지 관절이 바깥으로 튀어나오고 통증이 생기는 발 변형 질환입니다.주로 굽 높은 구두나 앞코가 좁은 신발을 자주 신는여성에게 자주 발생하며, 통증 외에도 걸음걸이, 자세까지 영향을 줄 수 있어요. 🧐 무지외반증 자가진단 체크리스트아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 무지외반증을 의심해보세요.✅ 엄지 쪽 발등이 툭 튀어나왔다✅ 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 기울어 있다✅ 신발 신을 때 발볼이 아파서 불편하다✅ 발에 굳은살(티눈)이 자주 생긴다✅ 오래 걷거나 하이힐을..

요즘처럼 스마트폰과 PC 사용이 많아진 시대,자고 일어나면 목이 뻐근하고 어깨가 결리는 증상이 자주 나타나나요?그렇다면 단순한 피로가 아니라📌 ‘경추 디스크’, 흔히 말하는 목 디스크일 수 있습니다. ❗ 이런 증상이 있다면, 목 디스크 의심!한쪽 팔이나 손에 저림/찌릿한 느낌이 자주 나타난다목을 돌릴 때 통증이 있거나 움직이기 어렵다어깨통증, 두통, 팔 저림 등이 자주 반복된다목이 뻣뻣하고 자고 일어나면 더 심해진다🔍 목 디스크 자가진단 방법목을 좌우로 돌려본다 – 통증이나 제한이 있는지 확인팔을 들었을 때 저림이 나타나는지 체크어깨~팔까지 저림이 있을 경우 경추 압박 가능성🧘‍♀️ 목 디스크 완화를 위한 스트레칭다음 스트레칭은 목 주변 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다.목 좌우 스트레칭 – ..

👀 요즘 눈, 너무 피곤하지 않으세요? 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 없이 하루를 보내는 게 가능할까요?그만큼 눈을 혹사하는 시대에 살고 있어요.하루 종일 화면을 들여다보며 일하는 직장인집에서도 OTT, 스마트폰을 손에서 놓지 않는 우리이런 환경 속에서 점점 더 많은 분들이 겪고 있는 대표적인 눈 질환이 바로👉 안구건조증입니다.❓ 안구건조증이란?눈물이 부족하거나 지나치게 빨리 증발해서 눈 표면이 건조해지는 질환입니다.단순히 "눈이 마른다"는 게 아니라,각막에 손상, 시야 흐림, 만성적인 눈 피로로까지 이어질 수 있어요.⚠️ 안구건조증 셀프 체크리스트다음 중 3개 이상 해당된다면 안구건조증을 의심해보세요!✅ 눈이 뻑뻑하고 모래 낀 것 같은 이물감이 자주 느껴진다✅ 바람, 에어컨 바람에 눈이 민감하게 반응한..

👋 허리통증, 단순한 피로가 아닐 수 있어요! 장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 운전자라면 한 번쯤 경험해봤을 허리통증.단순 근육통이 아니라, 요추(허리뼈) 디스크나 좌골신경통일 가능성이 있습니다.📌 그냥 참고 넘기다가는 만성통증 → 일상생활 제약 → 수술까지도 이어질 수 있습니다.오늘은 이 허리통증, 자가진단부터 생활 속 예방법까지 정리해보겠습니다. ❓ 요추디스크란? ‘디스크’는 흔히 말하는 척추뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 구조입니다.이 디스크가 손상되거나 밀려나 신경을 누르는 상태가 바로 요추디스크(허리디스크)입니다.좌골신경통은 이로 인해 엉덩이 허벅지 종아리까지 저리거나 당기는 증상이 생기는 것을 말합니다.⚠️ 이런 증상이 있다면 의심해보세요!허리를 숙일 때나 앉을 때 찌릿한 통증엉덩이, 종아리..

👋 터널증후군이란?손목을 많이 쓰는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이름, 터널증후군.정확한 병명은 손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome) 이며,**손목을 지나는 신경(정중신경)**이 압박되어 통증이나 저림, 마비 등이 생기는 증상입니다. ⚠️ 어떤 증상이 나타나나요?손목이나 손바닥 안쪽이 찌릿하거나 저린 느낌특히 엄지, 검지, 중지 쪽에서 많이 발생손을 털어야 시원한 느낌, 자고 일어나면 손이 뻣뻣하거나 저림심한 경우에는 물건을 잘 놓치거나, 힘이 빠지는 느낌까지이런 증상이 밤에 더 심해지고, 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 조작이 많을수록 악화되기도 합니다. 🧠 왜 생기는 걸까요? (원인)✍️ 장시간 키보드/마우스 사용📱 스마트폰 장시간 사용🧼 가사노동 등 손목 사..

목차2장으로 나뉘어진 새끼 발톱의 정체부발톱이란?부발톱이 생기는 원인 세가지부발톱이 생겼을 때의 대처법(셀프케어) 1. 2장으로 나뉘어진 새끼 손톱의 정체새끼 발가락 옆으로 생기는 갈라져있는 발톱, 본 적이 있으신가요?신발을 신을 때마다 아프거나 양말이 걸리거나, 고민하는 분도 많지 않을까요.이 발톱 같은 것, 이름을 "부 발톱"이라고합니다.발톱과 이름에 들어있는 대로 외형은 발톱처럼 보이지만,그 정체는 무려 단단해진 각질입니다.2. 부발톱이란?부발톱 자체는 각질이므로 그 자체에 통증이 없습니다.하지만 부발톱이 생겼을 때 아프다고 느끼는 분과 느끼지 않는 분이 있습니다.피부 안쪽에 자극의 기초가 되는 문제가 있는지의 차이입니다. 통증이 없는 분은 피부 안쪽에는 문제가 없습니다.하지만 통증이 있는 분의 경..

빠르게 걷고 있거나 달리고 있다가 갑자기 발바닥이 아픕니다. 이런 경험은 없으신가요? 그 아픔의 원인은, 족저근막염일지도 모릅니다.목차 족저근막이란? 족저근막염의 증상 족저근막염의 원인 (발바닥이 아픈 원인) 족저근막염이 되기 쉬운 사람 족저근막염을 예방하려면족저근막이란?발바닥에는 발 뒤꿈치 뼈에서 발가락의 뿌리에 걸쳐 강인한 섬유질 조직인 힘줄이 막처럼 퍼져 있습니다. 그것을 족저근막이라고 하는데요.족저근막은 발바닥의 아치를 유지해, 보행이나 러닝에 의한 충격을 흡수하는 역할이 있습니다. 그러므로 족저근막의 작용이 나빠지면 발바닥이 땅에 착지할 때의 충격 흡수나 걷어내는 힘의 밸런스가 무너지고, 달리기 어려움이나 걷기 어려움을 느낍니다. 족저근막염의 증상족저근막염은 발의 아치 구조를 지지하는 족저근막..