🦶 발뒤꿈치 통증이 지속된다면? 아킬레스건염 증상과 관리법 총정리

아침에 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치에 통증이 느껴지거나,
걷거나 뛴 후에 뻐근함이 지속된다면 **‘아킬레스건염’**일 수 있습니다.
이번 글에서는 아킬레스건염의 주요 증상, 원인, 관리법을 알기 쉽게 정리해드립니다.

 

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🧠 아킬레스건염이란?

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 힘줄로,
걷기, 뛰기, 점프 등 거의 모든 움직임에 관여합니다.
이 부위에 염증이나 미세 손상이 생기는 것을 ‘아킬레스건염’이라고 하며,
주로 과사용 또는 반복적인 충격이 원인이 됩니다.

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✅ 대표 증상

• 발뒤꿈치 위쪽이 아프고 뻣뻣함
• 아침에 일어나 걸을 때 통증
• 운동 후 통증 심화
• 뒤꿈치 근처가 붓거나 열감 있음
• 장시간 걷거나 뛴 후 뻐근한 느낌

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🧪 주요 원인

• 운동 과사용 (달리기, 점프 운동 등)
• 부적절한 신발 착용 (딱딱하거나 굽이 낮은 신발 등)
• 종아리 근육 긴장
• 갑작스러운 운동량 증가
• 체중 증가로 인한 발 뒤 부담

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🛡️ 예방법 및 생활 관리법

1. 운동 전후 스트레칭 철저히

• 종아리 스트레칭, 발목 돌리기 등

2. 충격 흡수 잘되는 신발 착용

• 쿠션감 좋은 러닝화 추천

3. 무리한 운동 피하기

• 주 3회 이하로 천천히 늘리기

4. 휴식과 냉찜질 병행

• 통증 시에는 무조건 ‘쉬는 것’이 우선

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🔚 마무리 TIP

아킬레스건염은 방치할수록 회복이 느리고, 만성 통증으로 이어지기 쉬운 질환입니다.
초기 통증이 있다면 무조건 ‘쉰다’는 자세로 접근하고,
평소에 신발 선택과 스트레칭 습관만으로도 예방할 수 있습니다.

 

 

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