단순한 건망증인 줄 알았는데, 혹시 경도인지장애(MCI)의 시작일 수 있습니다. 치매 전단계로 주목받는 경도인지장애의 증상, 원인, 예방법을 쉽게 정리해드립니다.
🔎 경도인지장애란 무엇일까?
경도인지장애(Mild Cognitive Impairment, MCI)는 정상적인 노화와 치매의 중간 단계에 해당하는 인지 기능 저하 상태입니다.
기억력이나 집중력이 눈에 띄게 떨어지지만, 일상생활은 대부분 혼자 수행할 수 있어 많은 분들이 ‘그냥 건망증이겠지’ 하고 넘기기 쉽습니다.
다음과 같은 증상이 반복된다면, 전문의 상담이 필요합니다.
- 최근 있었던 일을 자주 잊는다
- 물건 둔 장소를 자주 잃어버린다
- 말을 하다 단어가 생각나지 않아 멈춘다
- 약속을 기억하지 못하고 놓친 적이 있다
- 복잡한 일을 계획하고 처리하는 것이 점점 힘들어진다
🧬 원인은 무엇일까?
- 노화로 인한 뇌세포 기능 저하
- 스트레스와 수면 부족
- 고혈압, 당뇨 등의 만성 질환
- 운동 부족 및 영양 불균형
특히 만성적인 스트레스와 수면의 질 저하는 뇌신경 연결 회로의 단절을 초래하여 인지 기능에 악영향을 줍니다.
💡 예방법은?
1. 뇌를 자극하는 활동 하기
퍼즐 맞추기, 독서, 악기 연주 등 새로운 정보 입력이 뇌 건강에 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
주 3회 이상 30분 이상의 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시켜 기억력 향상에 효과적입니다.
3. 충분한 수면
하루 7시간 이상의 수면을 유지하고, 수면 중단(수면무호흡 등) 문제가 있다면 적극적으로 치료해야 합니다.
4. 항산화 식단
오메가3, 비타민 B군, 항산화 성분이 풍부한 블루베리·견과류·녹황색 채소 섭취가 추천됩니다.
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✅ 마무리 한마디
경도인지장애는 조기 발견과 관리가 가능하며, 치매로 진행되지 않도록 막을 수 있는 골든타임입니다.
건강한 생활 습관이 최고의 예방법이라는 점, 꼭 기억해주세요!
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