👋 허리통증, 단순한 피로가 아닐 수 있어요!
장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 운전자라면 한 번쯤 경험해봤을 허리통증.
단순 근육통이 아니라, 요추(허리뼈) 디스크나 좌골신경통일 가능성이 있습니다.
📌 그냥 참고 넘기다가는 만성통증 → 일상생활 제약 → 수술까지도 이어질 수 있습니다.
오늘은 이 허리통증, 자가진단부터 생활 속 예방법까지 정리해보겠습니다.
❓ 요추디스크란?
‘디스크’는 흔히 말하는 척추뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 구조입니다.
이 디스크가 손상되거나 밀려나 신경을 누르는 상태가 바로 요추디스크(허리디스크)입니다.
좌골신경통은 이로 인해 엉덩이 허벅지 종아리까지 저리거나 당기는 증상이 생기는 것을 말합니다.
⚠️ 이런 증상이 있다면 의심해보세요!
- 허리를 숙일 때나 앉을 때 찌릿한 통증
- 엉덩이, 종아리로 내려가는 저림, 당김
- 오래 앉아있기 힘들고 자주 허리를 펴거나 뒤척임
- 다리에 힘이 빠지는 느낌이 들기도 함
- 허리만 아픈 게 아니라 다리까지 불편
💡 특히, 양반다리, 소파에 구부정하게 앉기, 높은 베개 사용은 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
🧠 원인: 생활 속 작은 습관들
- 📉 장시간 앉아있는 자세 (특히 엉덩이 빠진 자세)
- 💻 모니터를 아래로 보는 자세 (거북목과 함께 발생)
- 🛋 쿠션 없는 딱딱한 의자 or 지나치게 푹신한 소파
- 🚗 운전 시 허리를 C자처럼 구부리고 앉는 습관
💡 생활 속 예방법 & 셀프 케어
1. 30분마다 일어나기 or 허리 돌리기
앉아서 일할 때는 3~40분마다 2~3분이라도 자세를 바꾸거나 일어나기
📌 알람 설정해두면 습관으로 정착하기 좋아요!
2. 허리를 받쳐주는 의자 쿠션 사용하기
- 등받이와 허리 사이에 공간이 생기지 않도록 허리쿠션 사용
- 장시간 운전, 공부, 재택근무 시 필수 아이템
🛒 추천 상품: 메모리폼 허리 쿠션, 자세교정 의자
3. 누운 자세에서 무릎 아래 쿠션 놓기
- 수면 중에도 허리 디스크가 눌리지 않게 무릎 아래 쿠션 활용
- 척추의 C커브가 유지되어 아침 통증 완화에 효과적
✍️ 마무리 TIP
허리통증은 누구나 겪을 수 있지만, 지속되면 반드시 원인을 확인해야 합니다.
초기에는 생활습관만으로도 충분히 개선될 수 있으니,
오늘부터라도 작은 습관 개선과 셀프케어 실천해보세요!
📌 필요하면 정형외과 내원 후 물리치료 or 도수치료도 고려해보시길 권해드립니다.
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