눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞는다면? 안구건조증 셀프 체크리스트

👀 요즘 눈, 너무 피곤하지 않으세요?

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컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 없이 하루를 보내는 게 가능할까요?
그만큼 눈을 혹사하는 시대에 살고 있어요.

• 하루 종일 화면을 들여다보며 일하는 직장인
• 집에서도 OTT, 스마트폰을 손에서 놓지 않는 우리

이런 환경 속에서 점점 더 많은 분들이 겪고 있는 대표적인 눈 질환이 바로
👉 안구건조증입니다.

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❓ 안구건조증이란?

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눈물이 부족하거나 지나치게 빨리 증발해서 눈 표면이 건조해지는 질환입니다.
단순히 "눈이 마른다"는 게 아니라,
각막에 손상, 시야 흐림, 만성적인 눈 피로로까지 이어질 수 있어요.

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⚠️ 안구건조증 셀프 체크리스트

다음 중 3개 이상 해당된다면 안구건조증을 의심해보세요!

✅ 눈이 뻑뻑하고 모래 낀 것 같은 이물감이 자주 느껴진다
✅ 바람, 에어컨 바람에 눈이 민감하게 반응한다
✅ 눈이 자주 시리고 가렵다
✅ 오후가 되면 눈이 충혈된다
✅ 눈을 자꾸 깜빡여야 초점이 맞는다
✅ 자고 일어나면 눈꺼풀이 들러붙은 느낌
✅ 장시간 컴퓨터/스마트폰 사용 후 눈이 침침하다

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💡 왜 생기는 걸까? (주요 원인)

• 💻 컴퓨터·스마트폰 장시간 사용
• 🧯 건조한 실내 환경 (에어컨, 난방)
• 😴 눈 깜빡임 횟수 감소 (무의식적으로 집중 시)
• 📍 콘택트렌즈 장기간 착용
• ⏳ 노화, 수면 부족, 약물 부작용 등도 원인

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🔧 생활 속 예방법 & 셀프 케어

1. 20-20-20 법칙 실천하기

매 20분마다, 20초 동안, 20피트(6m) 떨어진 곳을 바라보세요
장시간 화면을 볼 때 눈의 조절근 피로를 줄여주는 가장 효과적인 방법이에요!

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2. 눈 전용 온열 마사지 or 찜질

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• 눈 주변의 혈액순환을 도와 눈물샘 활성화
• 하루 10분, 따뜻한 온열 마스크 또는 찜질팩 사용
  🛒 연결상품 추천: 온열 안대, 눈 마사지기

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3. 인공눈물 활용하기

• 무방부제 인공눈물을 하루 3~4회 사용
• 안과 처방용 외에도 약국에서 구입 가능한 저자극 제품 다수 존재
  🛒 연결상품 추천: 무방부제 인공눈물, 히알루론산 성분 점안액

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4. 블루라이트 차단 안경 or 필터

• 디지털 기기의 블루라이트는 눈의 피로와 안구 건조를 가중시킴
• 블루라이트 차단 안경 or 화면 필름으로 눈 보호
  🛒 연결상품 추천: 블루라이트 차단 안경, 노트북/스마트폰 필터

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🧾 마무리 TIP

눈은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않습니다.
하지만 다행히도 안구건조증은 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방과 완화가 가능해요.

오늘부터는 화면만 보지 말고,
가끔 창밖 하늘도 바라보며 눈도 쉬게 해주세요.

 

 

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