하루 종일 손이 저릿저릿? 터널증후군 자가진단과 예방법 총정리

👋 터널증후군이란?

손목을 많이 쓰는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이름, 터널증후군.
정확한 병명은 손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome) 이며,
**손목을 지나는 신경(정중신경)**이 압박되어 통증이나 저림, 마비 등이 생기는 증상입니다.

 

⚠️ 어떤 증상이 나타나나요?

• 손목이나 손바닥 안쪽이 찌릿하거나 저린 느낌
• 특히 엄지, 검지, 중지 쪽에서 많이 발생
• 손을 털어야 시원한 느낌, 자고 일어나면 손이 뻣뻣하거나 저림
• 심한 경우에는 물건을 잘 놓치거나, 힘이 빠지는 느낌까지

이런 증상이 밤에 더 심해지고, 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 조작이 많을수록 악화되기도 합니다.

 

🧠 왜 생기는 걸까요? (원인)

• ✍️ 장시간 키보드/마우스 사용
• 📱 스마트폰 장시간 사용
• 🧼 가사노동 등 손목 사용이 많은 작업
• 🧓 여성, 특히 중년 이후 호르몬 변화와의 관련
• 🤰 임신 시 부종, 호르몬 변화로 생기는 경우

 

💡 예방법 & 셀프 케어 방법

1. 손목 스트레칭은 필수!

• 하루에 3~4번, 손목을 꺾어주는 스트레칭
• 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 아래로 눌러주기
• 반대로 손등을 위로 향하게 한 후, 손가락을 위로 눌러주기

2. 손목 보호대 착용

• 장시간 타이핑하거나 작업할 때는 손목 보호대 착용
• 특히 잘 때 보호대 착용하면 밤에 저림 증상을 줄일 수 있어요

3. 자주 손목 쉬게 하기

• 20~30분에 한 번은 손목 돌리기
• 타이핑 시 손목이 구부러지지 않게 책상과 높이 맞추기

 

🧾 마무리 Tip

터널증후군은 단순한 ‘피로’가 아니라 신경 압박으로 인한 질환입니다.
방치하면 수술까지 이어질 수 있으니,
초기 증상이 있다면 바로 셀프케어를 시작하거나 병원에 내원하는 것이 좋습니다.