요즘처럼 스마트폰과 PC 사용이 많아진 시대,
자고 일어나면 목이 뻐근하고 어깨가 결리는 증상이 자주 나타나나요?
그렇다면 단순한 피로가 아니라
📌 ‘경추 디스크’, 흔히 말하는 목 디스크일 수 있습니다.
❗ 이런 증상이 있다면, 목 디스크 의심!
- 한쪽 팔이나 손에 저림/찌릿한 느낌이 자주 나타난다
- 목을 돌릴 때 통증이 있거나 움직이기 어렵다
- 어깨통증, 두통, 팔 저림 등이 자주 반복된다
- 목이 뻣뻣하고 자고 일어나면 더 심해진다
🔍 목 디스크 자가진단 방법
- 목을 좌우로 돌려본다 – 통증이나 제한이 있는지 확인
- 팔을 들었을 때 저림이 나타나는지 체크
- 어깨~팔까지 저림이 있을 경우 경추 압박 가능성
🧘♀️ 목 디스크 완화를 위한 스트레칭
다음 스트레칭은 목 주변 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 목 좌우 스트레칭 – 한 손으로 머리를 눌러 목 옆 근육 늘리기
- 어깨 돌리기 – 굳은 승모근 풀어주기
- 턱 당기기 자세 – 거북목 자세 교정에도 효과적
⏱ 하루 2~3회, 5분씩 반복하면 효과적입니다.
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✅ 마무리 TIP
목 디스크는 생활 습관만으로도 충분히 예방할 수 있어요.
잠자리는 높지 않은 베개를 사용하고,
스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 말고 정면으로 보는 습관이 중요합니다.
지금이라도 올바른 자세를 실천해보세요!
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