가슴이 찌릿하거나 숨 쉴 때 통증이 느껴지면 대부분 심장 이상을 먼저 의심하죠.
하지만 병원 검사에서 이상이 없다면, 그 통증은 **흉부 근육과 근막에서 유래된 ‘근막통증증후군’**일 수 있습니다.
헷갈리기 쉬운 증상부터 자가진단 팁, 관리 방법까지 알려드릴게요.
❗ 심장병 아님! 이런 통증이라면 ‘근막통증’ 가능성
- 특정 자세에서만 가슴 통증이 생긴다
- 누르면 근육이 뭉친 느낌과 함께 통증이 증가한다
- 한쪽 가슴만 아프거나 쑤시는 듯한 통증
- 깊게 숨 쉴 때나 기지개 켤 때 통증이 심해진다
- 스트레스 받거나 자세가 구부정하면 더 자주 나타난다
🧠 왜 생기는 걸까?
이런 흉부 통증의 주범은 ‘큰가슴근(Pectoralis major)’이나 ‘늑간근(갈비뼈 사이 근육)’의 과도한 긴장과 유착입니다.
- 오랜 시간 구부정한 자세
- 스트레스
- 과도한 상체 운동
- 팔을 앞으로 뻗는 활동(노트북, 운전 등)
이 반복되면 근육이 뭉치고, 그 부위에서 **방사통(멀리 뻗는 통증)**이 생길 수 있어요.
💪 이렇게 관리해보세요
1. 하루 1~2회 흉부 스트레칭
→ 가슴을 활짝 펴는 스트레칭을 중심으로
→ 기지개 동작, 팔꿈치 붙이고 벽 밀기 등
2. 폼롤러나 마사지볼로 가슴 근육 풀기
→ 쇄골 아래~겨드랑이 사이 부위를 집중적으로
→ 처음엔 아프지만 매일 반복하면 뭉침 완화에 효과적
3. 자세 교정 의식적으로 실천하기
→ 어깨가 안으로 말리는 자세를 자주 체크
→ 앉을 땐 등받이에 등을 붙이고, 고개는 정면으로
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💡 마무리 TIP
가슴이 찌릿하다고 무조건 심장 문제는 아닙니다.
특히 한쪽만 아프고, 움직일 때 더 아픈 통증이라면 근막통증 가능성이 높아요.
평소 자세 교정과 근육 이완을 실천하면, 흉부 통증을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.
긴장을 푸는 것만으로도 통증은 사라질 수 있어요!
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