🦶 무릎이 찌릿하고 계단 오르내릴 때 통증이 있다면? 슬개골 연골연화증 의심해보세요

무릎이 찌릿하거나 계단을 오르내릴 때 통증이 느껴지시나요?
단순한 근육통이 아니라 슬개골 연골연화증일 수 있습니다.
이 글에서 증상, 원인, 예방법까지 자세히 알려드릴게요.

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🦵 슬개골 연골연화증이란?

슬개골 연골연화증은 무릎 앞쪽에 있는 슬개골(무릎뼈) 아래 연골이 약해지거나 손상되는 질환입니다.
주로 계단 오르내리기, 장시간 앉았다가 일어설 때, 무릎을 구부린 채 오래 있을 때 통증이 발생해요.

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❗ 이런 증상이 있다면 의심해보세요

• 무릎 앞쪽이 찌릿하거나 욱신거림
• 계단을 오를 때 통증이 더 심해짐
• 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 걸리는 느낌
• 앉았다가 일어날 때 무릎에 통증
• 오래 앉아 있으면 무릎이 뻣뻣해짐

👉 특히 운동을 많이 하거나 오래 앉아 일하는 분들, 또는 관절이 약한 여성에게 많이 발생합니다.

 

Image by Freepik

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🧪 원인은 무엇일까요?

• 무릎 관절의 과사용 (운동, 계단 이용 등)
• 자세 불균형 (X자형 다리, 평발 등)
• 허벅지 근육 약화
• 과체중으로 인한 관절 부담
• 운동 후 회복 부족

특히 운동 후 스트레칭 부족이나 허벅지 근육 불균형이 주요 원인이 되기도 해요.

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🧘‍♀️ 예방과 관리법은?

1. 무릎에 무리 주는 행동 줄이기

• 계단보다 엘리베이터 이용하기
• 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 피하기

2. 허벅지 근력 강화 운동

• 가벼운 스쿼트, 레그익스텐션 추천
• 운동 전후엔 반드시 스트레칭

3. 체중 관리

• 체중이 증가할수록 무릎 연골 손상 위험도 증가

4. 냉온찜질 병행하기

• 통증 시에는 냉찜질
• 운동 후에는 온찜질로 회복 촉진

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💡 마무리 TIP

슬개골 연골연화증은 방치하면 만성 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.
초기 증상일 때 가볍게 지나치지 말고, 일상 속 관리로 무릎 건강을 지켜보세요!
건강은 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 실천해보세요 😊

 

 

 

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