🛏 자도 자도 피곤하다면? 수면무호흡증 의심 증상과 자가진단법

밤에 충분히 잤는데도 낮에 계속 졸리시나요?
단순한 피로가 아니라 수면무호흡증일 수 있습니다.
이 글에서 자가진단 체크리스트와 개선 방법, 도움 되는 제품 추천까지 안내해드릴게요.

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😴 수면무호흡증이란?

수면 중 숨이 멈추거나 호흡이 매우 약해지는 질환으로,
코골이, 수면 중 깨는 현상, 낮 시간 졸림 등으로 나타납니다.
자각하기 어려워 무시하고 넘기기 쉬운 질환이지만,
장기적으로 심혈관계 질환이나 인지 저하로 이어질 수 있습니다.

 

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📋 수면무호흡증 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 해당되는 것이 3개 이상이라면
의심해볼 필요가 있습니다.

• 코를 곤다는 이야기를 자주 듣는다
• 자다가 갑자기 숨이 막히는 듯 깨어난다
• 자고 일어나도 피로가 가시지 않는다
• 낮에 졸음이 심하다
• 집중력이 떨어지고 두통이 자주 있다
• 혈압이 높다
• 비만 또는 목 둘레가 굵다

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❗ 방치하면 생길 수 있는 합병증

• 고혈압, 당뇨
• 심장질환 (심부전, 부정맥)
• 뇌졸중
• 집중력 저하, 우울증
• 운전 중 졸음사고 위험 증가

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🛠 수면무호흡증 관리법

1. 자세 교정

• 옆으로 자는 습관 들이기 (천장 보고 자는 자세는 증상 악화)

2. 체중 감량

• 비만은 가장 큰 위험요소 중 하나

3. 금주 & 금연

• 알코올은 호흡을 더 억제하고,
• 흡연은 기도 염증을 유발함

4. 규칙적인 수면 패턴 유지

• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관

5. 심할 경우 병원 진단 & 양압기 사용 고려

 

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✔️ 도움이 되는 추천 제품

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💡 마무리 TIP

수면무호흡증은 내가 인지하지 못한 채 건강을 위협하는 질환입니다.
오늘부터 수면 습관을 점검하고, 필요하다면 병원 검진도 고려해보세요.
당신의 밤이 바뀌면, 낮도 달라질 수 있습니다!

 

 

 

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