🧠 어깨충돌증후군이란?
어깨를 올릴 때 통증이 느껴지거나 팔을 위로 들기 힘든 적 있으신가요?
그렇다면 ‘어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)’을 의심해볼 수 있어요.
이 질환은 어깨 관절 속의 회전근개 힘줄과 뼈가 부딪혀서 염증과 통증이 생기는 질환이에요.
무리한 운동, 잘못된 자세, 반복적인 동작이 주요 원인입니다.
🧩 주요 증상은 이런 것들이 있어요!
- 팔을 위로 들 때 찌릿한 통증
- 특정 각도에서 어깨에 걸리는 느낌
- 팔을 뒤로 젖히기 어렵거나 통증 발생
- 야간에 심해지는 어깨 통증
- 어깨 근육의 약화 및 사용 제한
특히 운동선수, 무거운 물건을 자주 드는 직업군, 그리고 40~60대 중장년층에게 많이 나타납니다.
초기 진단이 늦어질수록 회복도 오래 걸리기 때문에 주의가 필요해요.
🧪 자가진단법
다음 테스트로 간단하게 체크해보세요.
✔ 팔을 옆으로 들어 올릴 때, 일정 각도에서 찌릿한 통증이 느껴지나요?
✔ 팔을 머리 뒤로 넘기려 할 때 불편하거나 통증이 발생하나요?
이 두 가지에 모두 해당된다면, 어깨충돌증후군 가능성이 있으니 정형외과에서 검진을 받아보는 걸 권장드립니다.
🧘♀️ 증상 완화에 도움 되는 방법
- 무리한 어깨 동작 피하기
- 온찜질과 가벼운 스트레칭 병행하기
- 바른 자세 유지, 특히 거북목 방지
- 근육 이완 마사지 받기
- 파라핀 찜질기나 스트레칭 보조기구 사용
가장 중요한 건 ‘운동’보다는 ‘휴식’이에요.
무리한 움직임은 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다.
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📌 마무리 TIP
어깨충돌증후군은 단순한 근육통이 아니라,
방치하면 회전근개 파열이나 오십견으로 진행될 수 있어요.
초기에 증상 체크하고, 바른 자세와 스트레칭만 잘해도
충분히 회복 가능하니 오늘부터 관리해보세요!
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