손가락이 뚝뚝 걸리나요? 방아쇠수지증후군 자가진단부터 셀프 관리법까지

손가락이 아침마다 굽히기 힘들고 ‘뚝’ 하고 걸리는 느낌이 있다면 방아쇠수지증후군을 의심해보세요. 자가진단법과 증상 완화에 좋은 스트레칭, 추천 제품까지 총정리했습니다.

 

❗ 손가락이 ‘뚝’ 걸리는 느낌, 혹시 방아쇠수지?

최근 손가락을 굽힐 때
‘딱’ 하고 걸리는 느낌이 들거나
굽혔다가 펴는 동작이 힘들고 아프다면
👉 **방아쇠수지증후군(Trigger Finger)**일 수 있어요.

📌 특히 주부, 사무직, 스마트폰 사용 많은 분들에게 자주 발생합니다.

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✅ 방아쇠수지 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 방아쇠수지를 의심해보세요.

• 손가락을 굽히거나 펼 때 ‘딱’ 걸리는 느낌이 있다
• 아침에 손이 뻣뻣하고 굳은 느낌
• 특정 손가락만 자주 불편하다 (보통 엄지, 중지, 약지)
• 손가락 관절이 눌리면 통증이 있다
• 손가락을 펼 때 반대손으로 도와야 펴진다
• 손가락 밑부분이 붓거나 두꺼워진 느낌

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🔍 왜 생기는 걸까요? 주요 원인

• 🖱️ 키보드·마우스 과사용
• 📱 스마트폰을 자주 누르는 습관
• 🔁 반복적인 손가락 동작 (주방일, 잡기 등)
• ⏳ 40~60대 여성에게 많이 발생 (호르몬 영향도 일부)

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💡 생활 속 예방법 & 셀프 관리

✔ 1. 손가락 스트레칭 자주 하기

• 손가락 쫙 펴고 한 손으로 눌러주기
• 테이블에 손등을 대고 위로 밀어올리기
• 엄지와 검지 사이 늘려주기 운동

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✔ 2. 손가락 스트레칭 기구 활용

• 작은 그립볼이나 손가락 저항밴드는
  근육 자극 + 회복 + 긴장완화 효과

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✔ 3. 파라핀 치료기로 열찜질

• 손가락 관절을 깊이 따뜻하게 풀어주고
  염증 완화와 혈액순환에 효과적입니다.
• 특히 수면 전 사용 시 통증 감소 효과가 좋아요.

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🧾 마무리 TIP

방아쇠수지증후군은 조기에 관리하면
수술 없이도 회복이 가능합니다.
하지만 방치하면
👉 손가락이 굳거나, 일상생활에 큰 불편이 생길 수 있어요.

 

오늘부터
✅ 작은 스트레칭
✅ 따뜻한 찜질
✅ 무리한 손 사용 줄이기
시작해보세요! 🙌

 

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