🍽️ 눈 떨림부터 불면까지? 마그네슘 부족이 부르는 몸의 변화

마그네슘은 몸속 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 부족할 경우 생각보다 다양한 신체 이상 증상이 나타날 수 있어요. 눈 떨림, 근육 경련, 불면, 불안감까지 지금 체크해보세요.

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❗ 자주 눈이 떨리고, 이유 없이 피곤하다면?

마그네슘은 신경 전달, 근육 수축, 심장 박동 조절, 뼈 건강까지 담당하는 중요한 미네랄입니다.
하지만 현대인의 식습관과 스트레스 환경에서는 마그네슘이 쉽게 소모되고, 부족해지기 쉬운 영양소예요.

마그네슘 결핍은 처음엔 미세한 증상으로 시작되지만, 방치하면 일상생활에 불편을 줄 만큼 커질 수 있어요.

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🔍 마그네슘 부족 시 나타나는 대표 증상들

• 눈꺼풀·눈 밑 떨림 (안검경련)
• 종아리·발바닥 근육 경련
• 불면증, 수면의 질 저하
• 이유 없는 피로감, 무기력
• 손발 저림, 가슴 두근거림
• 짜증, 불안감, 신경 과민

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✅ 마그네슘이 부족해지는 주요 원인

1. 가공식품 위주 식사
   • 정제된 곡물, 인스턴트 식단은 마그네슘 함량 낮음
2. 카페인, 음주, 스트레스
   • 신경계 자극으로 마그네슘 소모 증가
3. 운동량 많음 or 땀 배출 많음
4. 당뇨, 위장질환 등 흡수 장애 질환 보유 시

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💊 마그네슘 보충을 위한 생활 팁

• 시금치, 아몬드, 현미, 두부, 해조류 등 섭취
• 마그네슘 보충제 복용 시, 흡수율 높은 ‘글리신산 마그네슘’ 형태 추천
• 비타민B6, D와 함께 섭취 시 흡수율 상승
• 공복 섭취 피하고 식후 섭취 권장

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🎯 마무리 TIP

눈 떨림, 근육 경련 같은 증상이 반복되는데 원인을 모르겠다면,
마그네슘 결핍을 한 번쯤 의심해볼 필요가 있습니다.
가볍게 보이지만 우리 몸 전반에 큰 영향을 미치기 때문에,
식단과 보충제를 통해 꾸준히 관리해보세요!

 

 

 

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