오래 앉아 있거나 앉았다가 일어날 때 꼬리뼈에 찌릿한 통증이 느껴진다면, 단순한 자세 문제 이상일 수 있습니다. 꼬리뼈 통증의 원인부터 완화 방법, 자세 개선 꿀팁까지 정리해드립니다.
❗ 꼬리뼈 통증, 왜 생기는 걸까?
‘꼬리뼈 통증(Coccydynia)’은 척추 아래쪽 끝, 꼬리뼈 부위에 생기는 통증으로 다음과 같은 상황에서 자주 발생합니다:
- 오래 앉아 있을 때 찌릿한 통증
- 딱딱한 의자에 앉을수록 통증 심화
- 앉았다 일어날 때 통증
- 특정 자세에서만 아픈 느낌
📌 꼬리뼈 통증의 주요 원인
- 장시간 잘못된 자세로 앉아 있기
- 딱딱한 바닥이나 의자에서 생활
- 출산 이후 체형 변화
- 과체중 또는 급격한 체중 증가
- 꼬리뼈 부위의 직접적인 충격 (넘어짐 등)
🧘 꼬리뼈 통증 완화를 위한 생활 습관
- 꼬리뼈 전용 방석 사용하기
- 꼬리뼈 부분이 비어 있는 도넛형 방석이 효과적
- 자주 자세 바꾸기
- 30분~1시간마다 일어나서 스트레칭
- 허리와 골반 스트레칭 병행
- 고양이자세, 골반 틀어짐 교정 스트레칭
- 체중 조절과 코어 근육 강화
- 허리와 엉덩이 주변 근육이 꼬리뼈를 지지해줌
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💡 마무리 TIP
꼬리뼈 통증은 자칫 만성 통증으로 이어질 수 있기 때문에
초기 대처와 자세 습관 개선이 무엇보다 중요합니다.
앉는 자세만 조금 바꿔도 통증이 확 줄어드는 걸 느낄 수 있어요!
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