건강정보
🦴 어깨 결림이 계속된다면? '오십견' 의심해야 할 신호들
알쓸꿀잡
2025. 5. 25. 00:00
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어깨가 뻐근하고 팔이 잘 안 올라간다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 중년 이후 반복되는 어깨 통증과 움직임 제한은 ‘오십견’일 가능성이 있습니다. 주요 증상과 자가 진단법, 관리법까지 정리해드립니다.
❗ 어깨가 뻐근하고 팔이 안 올라간다면?
단순 근육통으로 넘기기 쉬운 어깨 결림과 통증.
하지만 통증이 몇 주 이상 계속되며 팔이 뒤로 잘 안 젖혀진다거나, 옷을 입고 벗기 힘든 상황까지 이어진다면 '오십견(유착성 관절낭염)' 일 수 있습니다.
오십견은 주로 50대 이후에 많이 나타나지만,
최근에는 스마트폰·PC 사용 증가로 40대 초반에도 발병하는 경우가 많아졌습니다.
🔍 오십견 주요 증상 체크리스트
- 어깨가 뻣뻣하고 움직이기 힘듦
- 팔을 들거나 뒤로 돌리기 어려움
- 야간에 통증 심해져 수면 방해
- 일정 각도 이상에서 갑자기 '통증이 확'
- 일상 동작(빗질, 속옷 착용 등)이 힘들어짐
✅ 오십견 자가 진단 간단 테스트
- 팔을 들어 머리 위로 올려보세요.
→ 통증이 심하거나 일정 각도 이상 올라가지 않나요? - 등 뒤로 손을 넣어 옷을 벗는 동작을 해보세요.
→ 통증이 느껴지고 움직임이 제한된다면 의심해봐야 합니다.
🧘♂️ 오십견 관리 & 예방 팁
- 초기엔 냉찜질, 만성화 땐 온찜질로 통증 완화
- 가벼운 어깨 스트레칭 & 회전 운동 꾸준히
- 한 자세로 오래 앉아있지 않기
- 무리한 운동은 오히려 악화 가능성
- 도수치료 or 물리치료 병행도 효과적
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🎯 마무리 TIP
오십견은 시간이 지나면 자연히 회복되기도 하지만, 방치하면 운동 범위가 평생 제한될 수 있습니다.
단순한 결림이라도 반복된다면 가볍게 넘기지 말고, 초기부터 스트레칭과 생활습관 개선으로 회복을 도와주세요.
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