건강정보
👁 가을철 안구건조증 – 건조한 계절, 눈 건강 지키는 법
알쓸꿀잡
2025. 9. 4. 00:00
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가을은 건조한 공기와 환절기 날씨로 인해 안구건조증이 심해지는 계절입니다. 안구건조증의 원인과 증상, 생활 속 관리법을 알아보고 도움이 되는 제품도 함께 추천합니다.
❗ 안구건조증이란?
안구건조증은 눈을 촉촉하게 유지하는 눈물층의 양과 질이 떨어지면서 눈이 쉽게 건조해지고 불편감을 느끼는 질환입니다.
가을철은 습도가 낮고 건조한 바람이 불며, 사무실 난방까지 시작되면 눈의 수분 증발이 더 빨라져 증상이 심해집니다.
⚠️ 안구건조증의 주요 증상
- 눈이 뻑뻑하고 모래알이 들어간 듯한 이물감
- 시야가 흐려지고 초점 맞추기 어려움
- 눈이 쉽게 피로하고 무거운 느낌
- 가려움, 따가움, 눈의 화끈거림
- 렌즈 착용 시 불편감 심화
특히 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간이 긴 현대인에게는 가을철 환경 + 생활 습관이 겹쳐 더욱 흔하게 나타납니다.
🔍 가을철에 더 심해지는 원인
- 낮은 습도와 찬 바람 – 눈물 증발 가속
- 난방 시작 – 실내 공기 건조
- 장시간 디지털 기기 사용 – 깜박임 횟수 감소
- 콘택트렌즈 착용 – 눈물막 손상
- 노화·호르몬 변화 – 눈물 생성량 감소
🩺 치료 및 관리 방법
1. 인공눈물 점안
- 가장 기본적인 치료법으로, 건조할 때마다 수시로 사용 가능
👉 👉 인공눈물 보러가기
2. 가습기 사용
- 실내 습도 유지가 핵심 (40~60%)
👉 👉 가정용 가습기 보러가기
3. 온찜질 & 눈꺼풀 세정
- 따뜻한 찜질팩으로 눈꺼풀 기름샘(마이봄샘) 기능 회복
👉 👉 눈 온찜질 안대 보러가기
4. 디지털 기기 사용 습관 개선
- 20분 사용 후 20초간 먼 곳 보기 (20-20-20 법칙)
- 의식적으로 눈 깜박이기
5. 식습관·영양제
- 오메가-3, 비타민A 섭취 → 눈물막 안정화 도움
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💡 생활 속 예방법
- 콘택트렌즈 착용 시간 줄이기
- 외출 시 선글라스 착용해 바람·자외선 차단
- 카페인·알코올 줄이고 물 충분히 섭취
- 장시간 독서·PC 작업 시 중간중간 눈 휴식
✅ 마무리
가을철은 눈이 쉽게 건조해지는 계절이기 때문에 작은 불편감이라도 안구건조증 초기 신호일 수 있습니다.
습도 관리, 인공눈물 사용, 생활습관 교정만으로도 충분히 증상을 완화할 수 있으며, 필요한 경우에는 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.
👉 특히 인공눈물, 가습기, 온찜질 안대, 오메가3 영양제 같은 아이템을 적극 활용하면 안구건조증 관리에 큰 도움이 됩니다.
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