건강정보
💪 테니스 안 해도 생긴다? 테니스엘보 초기증상과 치료법
알쓸꿀잡
2025. 7. 1. 00:00
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테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 생기는 만성 통증으로, 반복적인 손목 사용이 원인이 됩니다. 초기 증상부터 관리 방법, 유용한 제품까지 한 번에 정리해드립니다.
🎾 테니스엘보란?
*테니스엘보(Tennis Elbow)*는 의학 용어로는 *외측상과염(Lateral Epicondylitis)*이라고 불리는 질환입니다.
말 그대로 테니스를 치다가 생길 수 있지만, 사실 컴퓨터 작업, 주방일, 아이 안기, 청소, 무거운 물건 들기 등
우리 일상 속 반복적인 손목 사용이 원인이 되기도 해요.
즉, 테니스 안 해도 생기는 팔꿈치 질환!
주로 팔꿈치 바깥쪽 뼈 주위에 염증이 생기며 통증과 뻣뻣함이 생기는 것이 특징입니다.
⚠️ 테니스엘보 초기증상
테니스엘보는 초기에 대수롭지 않게 넘기기 쉬운 통증에서 시작합니다.
- 팔꿈치 바깥쪽 뼈를 누르면 아프다
- 손목을 위로 들거나 돌릴 때 통증이 있다
- 물건을 쥘 때, 컵을 들 때 아프다
- 타이핑이나 마우스 클릭할 때 통증
- 팔을 뻗은 상태에서 무언가를 들기 힘듦
- 통증이 점점 손목, 손가락으로 번진다
이런 증상이 1주 이상 지속된다면 단순 근육통이 아니라 외측상과염일 가능성이 높아요.
🧾 원인 – 테니스엘보는 왜 생길까?
- 반복적인 손목 사용
특히 손목을 반복적으로 펴거나 돌리는 동작 - 무거운 물건을 자주 들기
특히 한쪽 팔로만 무거운 짐을 드는 경우 - 오랜 시간 키보드·마우스 작업
장시간 정적인 작업이 누적되면 근육과 건에 미세 손상이 발생 - 운동 자세 불량
테니스, 헬스, 골프 등에서의 잘못된 팔 동작
🧊 치료 및 관리법
📍 비수술적 치료
- 휴식: 통증 부위 사용 최소화
- 찜질 요법: 급성기엔 냉찜질, 만성기엔 온찜질
- 스트레칭 및 재활운동: 손목 폄근 스트레칭, 가벼운 저항 운동
- 물리치료: 체외충격파, 전기자극 치료 등 병원 처방 병행
📍 일상에서 실천할 관리법
- 무거운 물건은 양손으로 들기
- 반복 작업 시 1시간마다 스트레칭
- 마우스 대신 트랙패드로 전환 시 통증 완화
- 손목, 팔꿈치 보호대를 활용한 부담 경감
🛒 추천 제품 – 테니스엘보 관리템
- 팔꿈치 보호대
팔꿈치 관절을 안정화시키고 통증을 줄여줘요.
👉 팔꿈치 보호대 보러가기 - 온냉찜질 겸용팩
냉찜질로 염증 완화, 온찜질로 근육 이완 효과
👉 온냉찜질팩 보러가기 - 손목 스트랩
손목에 가는 부담을 줄여 팔꿈치까지 이어지는 통증 완화에 도움
👉 손목 보호 스트랩 보러가기 - MSM 관절 영양제
염증 완화와 연부조직 회복에 도움을 줄 수 있어요
👉 MSM 관절 영양제 보러가기
마무리
테니스엘보는 단순한 팔꿈치 통증으로 시작되지만,
방치하면 만성 염증으로 이어져 생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 질환입니다.
무리하지 않는 손목 사용 습관과 꾸준한 스트레칭, 그리고 적절한 보호 제품을 함께 사용하면
비수술적으로도 충분히 관리와 회복이 가능합니다.
팔꿈치가 ‘찌릿’하거나, 물건 드는 게 힘들어진다면 지금부터라도 바로 관리 시작하세요!
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